فواید ذهن آگاهی چیست؟
اگر زود زود عصبی می شید، اگر نشخوار فکری داری، اگر تمرکز کافی ندارید؟ اگر استرس بیش از حدی رو تجربه می کنید، اگر تصمیمات مناسبی را نمی توانید بگیرید (در دنیای امروزی داشت تمرکز، توجه، هوشیاری بالا برایمان آرزو هست) این مقاله مخصوص شماست و شما را در مورد ذهن آگاهی و مهارت های رسیدن به ان راهنمایی میکند
ذهن آگاهی یعنی چی؟
در هزاره سوم (از سال 2001 تا انتهای سال 3000 ) درمانگر های روان و ذهن مثل روانپزشکان ، روانشناسان بالینی و… از ذهن آگاهی برای درمان و بهبود درمان افسردگی ، اضطراب ، اعتیاد و کاهش استرس استفاده کرده اند. علاوه بر این به نظر می رسد ذهن آگاهی و مدیتیشن به پردازش بهتر و سریع تر اطلاعات در ذهن کمک میکند و همچنین باعث کاهش استرس کاری و فکرهای نامرتبط در حین کارکردن میشود.
تا به الان بیش از 3000 تحقیق و پژوهش با مفهوم علمی و کاربردی بودن مدیتیشن و ذهن آگاهی به ثبت رسیده و از مواردی که ادعا های زیادی دارند مثل چاکرا و فنگشویی و… متمایز گشته است.
چرا باید ذهن آگاهی را انجام دهیم؟
اگر دارید این مقاله مطالعه می کنید ولی فکرتان درگیر دعوای دیروز هست یا به نمره بدی که گرفتید واصلا حرفی که تو محل کار به شما زده شده فکر می کنید یعنی به الان آگاهی ندارید این عدم آگاهی به حال باعث می شود این مقاله رو خوب نفهمید وحتی در کارتان یا در حرفه تان هوشیاری خوبی نداشته باشید و باعث شود بازده و راندمان کارتان پایین بیاید. خیلی از ما عادت کردهایم که کارها با سرعت زیاد انجام دهیم واغلب ، زندگی مان انگونه شده که کار ها را زودتر انجام بدهیم تا در آینده احساس راحتی بکنیم . افسوس از اینکه لحظات آینده را هم با همین روال و عادت از دست میدهیم! در واقع اغلب ما در دنیای امروز نمیتوانند از لحظاتی که میگذرانند لذت ببرند.
طی تحقیقات که شده 47 درصد از زندگیمان درعدم ذهن آگاهی هستیم وبا رشد تکنولوژی و وابستگی بیشتر ما به آن، آرامشمان کمتر شده و استرس و تنشمان روز به روز بیشتر میشود و دغدغه های ذهنی فزونی می یابد. حالا بریم به صورت اختصاصی در رابطه با فواید ذهن آگاهی حرف بزنیم.
فواید ذهن آگاهی
ذهنآگاهی به ما یاد میدهد لحظهای که در آن زنده هستیم زندگی کنیم . دراین لحظه ! ذهن آگاهی در کوتاه مدت باعث کاهش استرس ولی در درازمدت باعث افزایش تمرکز ، توجه ، حافظه ، کنترول احساسات ،هوشیاری و… می شود
1- رفع استرس در ذهن آگاهی
یکی از مهمترین فواید تمرینهای ذهنآگاهی، کاهش استرس است. زمانی بدن مان درحالت فشار ، تنش قرار گرفت ، بدنمان با ترشح بیشتر هورمون ادرنالین و هورمون کورتیزول باعث می شود که ضربان قلب تند تند بزند تغییراتی در حالات و احساساتمان به وجود بیاید. این تغییرات اگر زیاد ادامه دار باشند اصلا خوب نیست در دراز مدت می تواند ضرر های جبران ناپذیری برای ذهن و سلامتی مان بزند.
با تمرینهای ذهن آگاهی در شرایط استرس زا ذهنتان میتواند با آگاهی و خودتنظیمی هیجانی، واکنش بهتری نشان دهد و از استرس مضر نجات یابد.
2- کاهش افکار مزاحم ویا نشخوار فکری
پژوهشهای بسیاری انجام شده نشان می دهد که ذهنآگاهی باعث کاهش نشخوار فکری میشود. در پژوهشی نشان داده شده که افرادی که به طور فشرده و در مدت کم تمرینات ذهن آگاهی را انجام داده اند در به صورت باور نکردنی افکار مزاحم ذهنی در این افراد کم شده و در کارشان و حرفه ای که در ان فعالیت داشته اند با تمرکز تر شده اند.
3- بهبود تمرکزو توجه
یکی از تمرینات موثر و مناسب برای افزایش تمرکز هوشیاری به خود و محیط است که با تمرینات ذهن آگاهی به دست می آید. خیلی اوقات برایمان پیش آمده ذهنمان درگیر موضوعی بوده و باعث شده توجه و تمرکز پایینی داشته باشیم و نتیجه کار مورد دلخواهمون قرار نگرفته و خودمون رو بخاطر توجه و تمرکز پایین سرزنش کردیم. در این حالت تمرکز کافی ندارید برای لحظه ای فارغ از اینکه در محیط چه اتفاقی می افتد یکی از تمرینات ذهن آگاهی را انجام دهید باعث می شود تمرکزو توجه تان بهبود بیابد.
4- کنترول احساسات
وقتی به طور منظم وبه مدت طولانی مدیتیشن می کنید به طور ناخودآگاه در می یابید که در احساساتتان تغییری ایجاد شده و احساساتتان تاحدودی در دست خودتان است و می توانید خنده ، گریه ،غم و… را به طورحرفه ای کنترول کنید. علاوه براین ها در ذهن آگاهی در می یابید که ما احساساتمان نیستیم شاید احساس تنبلی کنیم ولی یک احساس است می تواند با رفتار و عمل کردن به ان احساس به ان ارزش دهید.
پزوهشی نشان می دهد که افراد تجربه مدیتیشن را داشتند (با سابقه 1 ماه تا چندین سال) در جدا دانستن خودشان از هیجانات شان هنگام دیدن تصاویر ناراحتکننده ، در مقایسه با افرادی که مدیتیشن نکرده اند ماهرتربودند
5- افزایش رضایت ازروابط عاطفی و کاری
مدیتیشن و ذهن آگاهی در روابط مان شاهکار می کند. چون بسیاری از افراد بعد ازاسترس شدید ، اضطراب و عصبانیت به پرخاشگری روی می آورند و با انجام رفتارهایی مثل تحقیر، صدمه های فیزیکی و…، صمیمیت رابطه را کاهش میدهند و رابطه را به قهقرا می کشانند. به همین خاطر با انجام تمرینات مداوم می توان روابطمان را ایزوله کنیم.
اگر به دنبال منابع علمی از فایده های مدیتیشن هستید به سایت mayo clinic مراجعه کنید بسیار می تواند برایتان مفید باشد.
آیا مدیتیشن همان ذهن آگاهی هست؟
در متن بالا در بعضی جاها به جای ذهن آگاهی از مدیتیشن استفاده کردم لازم است بدانید که مهمترین تکنیک ذهن آگاهی با اسم مدیتیشن شناخته میشود که خودش یک دنیای بزرگ و گسترده است. اگر بخواهم دقیق تر بگویم مدیتیشن زیر مجموعه ذهن آگاهی هست.
حرف آخر
ذهن آگاهی باعث بهبود خود آگاهی، خلق وخویتان، روابط انسانی و تمام عملکردهایی که مرتبط با لوپ پیشپیشانی مغز (PFC) هست می شود. علاوه براین طبق تحقیقات انجام شده ، مدیتیشن و ذهن آگاهی فواید سلامتی بسیاری دارد که شامل تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش پریشانی روانشناختی میشود.
برای اطلاعات بیشتر در این زمینه میتوانید با مشاورین ما در ارتباط باشید.
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
Good post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis. Its always exciting to read content from other authors and use a little something from other web sites.